专家介绍：
傅善来，男，69岁，上海市健康管理研究会养生保健首席专家 ，特约研究员 。
长期致力于养生保健研究，早在20世纪90年代初著文提出增进健康靠自己、调整膳食结构预防富裕型疾病、钙饥饿威胁着人类健康、人生百岁不是梦，是我国亚健康理论与实践的开拓者、健康膳食十要素创导者。
著有《家庭养生保健》、《21世纪健康新视角----走出亚健康》、《与白领职业人群谈摆脱亚健康》等医学科普著作50余种，单篇科普文章3500多篇、医学科普报告1500多场次共6000多学时，是一位深受民众欢迎的大众医学知识传播者、上海市优秀医学科普作家、上海市第二届大众科学奖提名奖得主。
简明教程：
课件概要
运动能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。人们一直都认为“只要运动，就一定有利于健康”。其实不然，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人可能非但无益，反而会有害了。
通过本单元的学习,全面理解“生命在于运动”的深刻含义，加深认识运动是把双刃剑，深刻懂得21世纪全球共识：最好的运动是步行，做到天天坚持叩头、梳头、击掌、浴手、搓面、搓耳、搓颈、缩唇呼吸、弯腰、散步，达到运动养生的目的。
课程大纲
一、运动的意义
二、如何运动
三、健身运动十节
知识点汇总
T01运动的作用
协调，起调节作用
预防，消除亚健康
预防疾病
T02富裕型疾病
能量过多而不运动会导致高血压、高血脂、糖尿病等富裕型疾病
T03运动与健康的关系
运动可以健脑
运动是一种积极的休息
运动可以减压
运动对生长发育期的孩子十分重要
运动是预防富裕疾病的重要手段
T04运动应该循序渐进
平时不运动，到周末时大量运动是十分危险的
T05最好的运动是步行
散步是养生中最为重要的手段
T06运动并非越早越好
早上空气肮脏
晚上温度低，空气浓缩
光合作用尚未开始
老人起得过早导致高血压
T07运动不是健身的唯一措施
必须保证营养的基础
保证健康膳食十要素
蛋白质摄入量不能过多
粮食摄入量不可越来越少
要降低油脂
要满足维生素需求
T08健身运动十节
叩头：两手手指指端轻叩头顶部
梳头：先直向梳刷,接着斜向梳刷
击掌：两手侧平举，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌
浴手：两手合掌由慢到快搓热
搓面：两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓
搓耳：用双手的示指、中指与环指3指，前后搓擦耳郭
搓颈：两手的食指、中指与环指伸直靠拢用力搓擦颈后部
缩唇呼吸：腹式呼吸，先吸气，然后缩唇，慢慢呼气
弯腰：两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯，再前后俯仰，然后两臂左右扩胸数次
散步：散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步
